ソフトバレーのレシーブ練習｜初心者でも上達する基本とコツ

2026年9月14日 2026年10月7日

そふぴよ

レシーブは、相手のサーブやアタックを受けて、次のプレーにつなげる大切な基本技術です。
まずは正しい姿勢や腕の使い方を覚え、簡単なボールから少しずつ練習することが上達への近道です。

この記事では、ソフトバレー初心者に向けて、レシーブの基本フォームや練習方法、うまくいかないときの改善ポイントを分かりやすく解説します。

ソフトバレーのレシーブとは？

レシーブとは、相手から飛んできたボールを受け、味方が次のプレーをしやすい場所へ返すプレーです。
ソフトバレーでは、レシーブからトス、アタックへとつなげていくことが基本になります。
そのため、レシーブでは狙った場所へ安定して返すことが重要です。

特に初心者のうちは、

ボールを怖がらない
正しい姿勢をつくる
腕の面を安定させる
ボールの正面に入る

という4つを意識しましょう。

初心者が覚えたいレシーブの基本フォーム

まずはレシーブをするときの姿勢から覚えましょう。

① 足を肩幅程度に開く

足を肩幅くらいに開き、軽く膝を曲げます。
立ったままの状態では、ボールが左右に飛んできたときに動きにくくなります。
少し腰を落として、いつでも動ける姿勢をつくっておきましょう。

② 上半身を少し前に傾ける

背筋を伸ばしたまま、上半身を軽く前へ傾けます。
重心を少し前に置いておくと、ボールに反応しやすくなります。
ただし、腰を大きく曲げすぎる必要はありません。
「いつでも一歩動ける姿勢」を意識しましょう。

③ 両腕を組んで面をつくる

レシーブでは、両腕を組んでボールを受ける面をつくります。
一般的には、片方の手をもう片方の手で包むようにして組み、その上から両手の親指をそろえます。
腕を左右に開いてしまうとボールが安定しにくいため、両腕をそろえて平らな面をつくることがポイントです。

④ 腕で強く振らない

初心者がやりがちな失敗が、ボールを腕で強く打ち返そうとすることです。
レシーブでは、腕を大きく振る必要はありません。
ボールを腕に当てたら、膝や体全体を使ってボールの方向を調整します。
「腕で打つ」というより、ボールを腕の面に当てて運ぶイメージを持ちましょう。

初心者におすすめのレシーブ練習方法

レシーブは、いきなり実戦形式で練習するよりも、簡単な練習から始めるのがおすすめです。

ステップ１　自分でボールを上げてレシーブ

まずは一人でできる簡単な練習です。
ボールを自分の前に軽く投げ上げ、落ちてきたボールをレシーブします。
最初は高く上げる必要はありません。
ポイントは、ボールを腕に当てる位置を毎回そろえることです。
10回、20回と繰り返しながら、安定してボールを上げられるように練習しましょう。

ステップ２　二人で近距離レシーブ

二人一組になり、近い距離からゆっくりボールを投げてもらいます。
受ける側は、ボールの正面に移動してレシーブします。
最初から強いボールを投げてもらう必要はありません。
「正面に入る→腕の面をつくる→レシーブする」という流れを繰り返しましょう。

ステップ３　離れたところから投げてもらったボールをレシーブ

慣れてきたら、相手に少し離れた場所からボールを投げてもらいます。
左右や前後にボールを投げてもらい、ボールの正面へ移動してレシーブします。
この練習では、腕の使い方だけでなく足を動かしてボールの正面に入ることを意識してください。

ステップ４　サーブレシーブ

基本的なレシーブに慣れてきたら、実際のサーブを受ける練習をしてみましょう。
最初は弱めのサーブから始め、徐々に距離やスピードを上げていきます。
サーブレシーブでは、ボールが飛んできてから構えるのではなく、相手がサーブを打つ前から構えておくことが大切です。

レシーブを上達させる5つのコツ

ある程度ボールに慣れてきたら、次の５つのコツを意識して、レシーブを安定させましょう。

コツ① ボールの正面に入る

レシーブで最も大切なポイントの一つが、ボールの正面に入ることです。
腕だけを伸ばしてボールを取ろうとすると、ボールの方向をコントロールしにくくなります。
できるだけ足を動かして、体の正面でボールを受けましょう。

コツ② 腕の面を安定させる

レシーブでは、腕の面が左右にぶれてしまうと、ボールも狙った方向へ飛びにくくなります。
両腕をそろえ、ボールを当てる面を安定させることを意識しましょう。

コツ③ 膝を使ってボールを上げる

ボールを上げようとして腕を振るのではなく、膝を伸ばす動きを利用します。
特に低いボールを受けるときは、膝をしっかり曲げて準備することが重要です。

コツ④ ボールを最後まで見る

初心者の場合、ボールが近づいてくると顔を上げてしまったり、目をそらしてしまったりすることがあります。
ボールが腕に当たるまで、しっかりと目で追いましょう。
「ボールを見る」という基本を意識するだけでも、レシーブは安定しやすくなります。

コツ⑤ 最初は高さを意識する

レシーブを始めたばかりなら、完璧に狙った場所へ返すことよりも、まずはボールを高く上げることを意識してみましょう。
ボールが高く上がれば、味方が次のプレーをする時間をつくることができます。
慣れてきたら、味方のセッターが取りやすい場所へ返す練習にステップアップしましょう。

レシーブで初心者がやりがちな失敗例

×腕を大きく振る

「遠くへ飛ばしたい」と思って腕を振りすぎると、ボールのコントロールが難しくなります。
まずは腕の面を固定し、体全体を使って返すことを意識しましょう。

×足を動かさずに腕だけで取る

ボールが少し横に飛んできたとき、腕だけを伸ばしてしまうのも初心者によくある失敗です。
レシーブでは、腕より先に足を動かすことを意識しましょう。

×いきなり強いサーブを受ける

初心者が最初から強いサーブを受けると、フォームが崩れやすくなります。
簡単なボールから始めて、徐々に難易度を上げていくことが上達への近道です。

レシーブ練習にはソフトバレーボール用のボールを使おう

レシーブの練習をするときは、実際のソフトバレーボールを使うのがおすすめです。
ソフトバレーボールは一般的なバレーボールとは感触や大きさが異なるため、実際に使うボールに慣れておくとよいでしょう。
「どのボールを選べばいいか分からない」という方は、こちらの記事も参考にしてください。

参考記事：[ソフトバレーボールの選び方｜初心者におすすめのボールも紹介]

また、レシーブでは腕や手首への負担が気になる場合もあります。
練習をするときは無理をせず、痛みがある場合は練習を中止してください。
必要に応じて、サポーターなどの使用も検討しましょう。

まとめ｜レシーブは基本を繰り返すことが上達への近道

ソフトバレーのレシーブは、初心者が最初に身につけたい基本技術の一つです。
上達するためには、難しいテクニックを覚えるよりも、

正しい姿勢をつくる
ボールの正面に入る
腕の面を安定させる
腕を振りすぎない
ボールを最後まで見る

という基本を繰り返し練習することが大切です。
最初は思った方向へボールが飛ばなくても、焦る必要はありません。
「正面に入る」「腕の面をつくる」「体全体で返す」の3つを意識して、少しずつレシーブの感覚を身につけていきましょう。

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カテゴリー: 練習方法・上達のコツ

タグ: ソフトバレー初心者、レシーブ、練習方法、基本動作