ソフトバレーのサーブ練習｜初心者が安定して入れるコツ

2026年9月15日 2026年10月7日

そふぴよ

サーブは、自分からプレーを始められる大切な技術です。
特にオーバーサーブは、しっかりボールを打てるようになると、相手コートの奥へ狙って打ったり、強いサーブで得点を取ったりできるようになります。

ただし、最初から強いサーブを打つ必要はありません。
初心者のうちは、「強く打つ」よりも「安定して相手コートに入れる」ことを優先するのが上達のポイントです。

この記事では、ソフトバレー初心者に向けて、オーバーサーブの基本フォームや練習方法、サーブを安定させるコツを分かりやすく解説します。

ソフトバレーのオーバーサーブとは？

オーバーサーブは、ボールを頭より高い位置に上げ、腕を振って上から打つサーブです。
ボールを高い位置から打つため、慣れてくると相手コートの奥へ強いボールを打ちやすくなります。

一方で、トスや打点がずれるとボールの方向も変わりやすいため、初心者はまず同じフォームを繰り返す練習から始めることが大切です。

最初の目標は、

「きれいなサーブを打つ」より「毎回相手コートに入れる」

こと。
安定して入るようになってから、徐々にスピードやコースを意識していきましょう。

初心者が覚えたいオーバーサーブの基本フォーム

まずはオーバーサーブを打つときの基本フォームを覚えましょう。

① 足を前後に開いて構え、ボールを前に持つ

まずは足を前後に軽く開いて構えます。
このとき、ボールは利き手と反対の手で持ち、体の前に構えます。
右手で打つ場合は、右足を少し後ろに引き、左手でボールを持ちます。

両足をそろえて立つのではなく、前後に開いておくことで、ボールを打つときに体を前へ移動させやすくなります。
最初は無理に大きく開く必要はありません。
「いつでも前へ動ける姿勢」を意識しましょう。

② ボールを軽く上げる

オーバーサーブでは、ボールを一度上に上げてから打ちます。
ここで初心者が注意したいのが、ボールを高く上げすぎないことです。
高く上げすぎると落ちてくる位置がずれやすくなり、毎回同じ場所で打つことが難しくなります。
まずは、自分が無理なく打てる高さから練習しましょう。

③ 打つ手を後ろに引く

ボールを上げると同時に、打つ手を後ろへ引きます。
右手で打つ場合は、右腕を後ろへ引き、肘を軽く曲げて準備します。
このとき、腕だけを後ろへ引くのではなく、上半身も自然にひねるとスイングしやすくなります。

④ ボールの中心をしっかり打つ

ボールが打ちやすい位置まで落ちてきたら、腕を前へ振ってボールを打ちます。
まずはボールの中心をしっかり捉えることを意識してください。
ボールの下側を打ちすぎると高く上がりすぎたり、横から打つと左右へ飛んだりします。
最初は力いっぱい打つのではなく、ボールの中心を正確に捉える練習をしましょう。

⑤ 体重を前へ移動する

ボールを打つときは、後ろ足から前足へ体重を移動させます。
腕を振ると同時に、引いた後ろ足で一歩前へ踏み込みましょう。
腕だけの力で打つのではなく、足・腰・肩・腕を連動させることがポイントです。
体重移動を使えるようになると、腕に必要以上の力を入れなくてもボールを飛ばしやすくなります。

初心者におすすめのオーバーサーブ練習方法

いきなりコートの後ろからサーブを打つと難しく感じる場合があります。

その場合は、簡単な練習から始めて徐々に距離を伸ばしていきましょう。

ステップ１トスだけを繰り返す

まずはボールを打たず、トスだけを練習します。
ボールを一定の高さに上げ、毎回ほぼ同じ場所でキャッチしてみましょう。
10回繰り返して、ほぼ同じ位置でキャッチできるようになれば、トスが安定してきたサインです。
オーバーサーブでは、安定したトスがそのまま安定したサーブにつながります。

ステップ２その場でボールを打つ

次は、トスを上げてボールを打つ練習です。
体育館などで壁があれば、壁に向かって打ちましょう。
この練習では、

トスを安定させる
打点をそろえる
ボールの中心を打つ

ことを意識しましょう。

ステップ３短い距離から打つ

サーブのフォームに慣れてきたら、いよいよコートを使って練習します。
最初から実際のサーブ位置で打つのではなく、近い場所から始めて、ボールが安定して飛ぶようになったら少しずつ後ろへ下がります。
無理に力を入れなくてもボールを飛ばせる感覚を身につけましょう。

ステップ４実際のサーブ位置から10本打つ

フォームが安定してきたら、実際のサーブ位置から10本打ってみましょう。
そして、「10本中何本入ったか」を記録します。
例えば、

10本中4本
10本中6本
10本中8本

というように記録していけば、自分の上達を確認できます。

ステップ５狙う場所を決めて打つ

サーブが安定して入るようになったら、次はコースを意識します。
相手コートを、

左側
中央
右側

のように分け、狙った場所へ打ってみましょう。
まずはコート内に入れることを優先し、慣れてきたら少しずつ狙う場所を変えていきます。

オーバーサーブを安定して入れる5つのコツ

ある程度慣れてきたら、次の５つのコツを意識して、オーバーサーブを安定させましょう。

コツ① トスを高く上げすぎない

オーバーサーブで最も重要なポイントの一つがトスです。
ボールを高く上げすぎると、落ちてくる位置が毎回変わりやすくなります。
まずは、自分が無理なく打てる高さに一定して上げることを意識しましょう。
「高く上げる」より「毎回同じ場所に上げる」ことが重要です。

コツ② 毎回同じ位置で打つ

サーブが安定しない場合、打点が毎回変わっていないか確認してみましょう。
ボールが体に近すぎたり、遠すぎたりすると、スイングの方向も変わってしまいます。
練習では、「この位置で打つ」という自分なりの打点を決めることが大切です。

コツ③ 最初は力を入れすぎない

「ネットを超したい」と思って、最初から思い切り腕を振ってしまうとフォームが崩れやすいです。
はじめのうちはネットに近いところからでもいいので、まずは7割程度の力で、確実に相手コートへ入れることを目標にしましょう。

コツ④ ボールを最後まで見る

ボールを打つ瞬間まで、しっかりとボールを目で追いましょう。
トスを上げた後に早く前を向いてしまうと、打点がずれやすくなります。
「ボールを見る→打点を合わせる→打つ」という流れを意識してください。

コツ⑤ 毎回同じルーティンで打つ

サーブを打つ前の動作をそろえることも、安定につながります。
例えば、

ボールを持つ
足を前後に開く
打つ手を構える
ボールを一定の高さに上げる
打点を合わせる
前へ体重移動しながら打つ

という流れを毎回繰り返します。
同じ動作を繰り返すことで、少しずつ自分のフォームが身についていきます。

初心者がやりがちなオーバーサーブの失敗例

オーバーサーブで上手くサーブが入らない時は、次のような打ち方をしていないかチェックしてみましょう。

✖️いきなり強く打つ

最初から力いっぱい打つと、フォームが崩れてサーブが安定しません。
まずは7割程度の力で、相手コートに入れることを目標にしましょう。

✖️トスを高く上げすぎる

トスが高すぎると、ボールの落下位置がずれてしまいます。
自分が無理なく打てる高さを見つけましょう。

✖️腕だけで打つ

腕の力だけでボールを飛ばそうとすると、肩や腕に力が入りやすくなります。
足から体重を前へ移動させ、体全体を使って打つことを意識しましょう。

✖️サーブを打った後にすぐ動こうとする

サーブを打った後に、次のプレーに備えてすぐに構え直すことも大切ですが、サーブが相手コートに入ることが大前提です。
安定してサーブが入るようになるまでは、しっかりとサーブに集中しましょう。

サーブ練習には実際のソフトバレーボールを使おう

オーバーサーブを上達させるには、実際に試合で使うソフトバレーボールに慣れることも大切です。
ボールの大きさや柔らかさ、重さによって、打ったときの感覚は変わります。
これから練習用のボールを購入する場合は、こちらの記事も参考にしてください。

参考記事：「ソフトバレーボールの選び方｜初心者におすすめのボールも紹介」

また、体育館で練習する場合は、動きやすく滑りにくいバレーボール用シューズもチェックしておきましょう。

まとめ｜まずは安定して入るオーバーサーブを目指そう

ソフトバレーのオーバーサーブは、最初は難しく感じるかもしれません。
しかし、

足を前後に開いて構える
ボールを一定の高さに上げる
毎回同じ位置で打つ
ボールの中心を捉える
体重を前へ移動させる
最初は力を入れすぎない

という基本を意識すれば、少しずつ安定してきます。
特に初心者は、「強いサーブ」ではなく「確実に入るサーブ」を目標にしましょう。

練習するときは、
「トスを安定させる」→「打点をそろえる」→「相手コートに入れる」→「コースを狙う」
という順番でステップアップするのがおすすめです。
まずは10本中何本入るかを確認しながら、少しずつ成功率を上げていきましょう。

サーブが安定してくると、試合でも自信を持ってプレーできるようになります。
まずは安定して入るオーバーサーブを目指して頑張りましょう！

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カテゴリー: 練習方法・上達のコツ

タグ: ソフトバレー初心者、サーブ、練習方法、基本動作