ソフトバレーの練習方法｜初心者が最初に覚えたい基本動作

2026年9月14日 2026年10月7日

そふぴよ

ソフトバレーは、最初から難しい技術を練習する必要はありません。まずはボールを扱う基本動作を身につけることが、上達への近道です。

この記事では、ソフトバレーを始めたばかりの方に向けて、最初に覚えたい基本動作とおすすめの練習方法を紹介します。

ソフトバレー初心者は何から練習すればいい？

ソフトバレーを始めたばかりなら、まずは次の順番で練習するのがおすすめです。

① ボールに慣れる
↓
② レシーブ
↓
③ サーブ
↓
④ トス
↓
⑤ ボールをつなぐ

いきなりアタックなどの難しい技術を練習するよりも、レシーブやサーブなどの基本を繰り返すことが大切です。
特に初心者の場合は、「ボールを正確に返す」「狙った場所にボールを飛ばす」という感覚を身につけることから始めましょう。

参考記事：「ソフトバレーのレシーブ練習｜初心者でも上達する基本とコツ」

参考記事：「ソフトバレーのサーブ練習｜初心者が安定して入れるコツ」

初心者が最初に覚えたい5つの基本動作

① ボールをキャッチする感覚を身につける

ソフトバレーの練習では、まずボールに慣れることから始めましょう。
ボールを使って、

上に投げてキャッチする
2人で軽く投げ合う
壁に向かって投げてキャッチする
ボールを上に上げて落とさないようにする

など、簡単な練習をしてみましょう。
「そんな簡単な練習でいいの？」と思うかもしれません。
しかし、ボールとの距離感や落下してくるボールの位置を判断する感覚は、レシーブやトスにもつながります。
まずはボールを怖がらず、楽しみながら触ることを意識しましょう。

② レシーブの基本姿勢を覚える

レシーブは、ソフトバレーの中でも特に重要な基本動作です。
基本姿勢は、

足を肩幅程度に開く
膝を軽く曲げる
上半身を少し前に傾ける
腕を組んで面を作る

ことを意識します。
ボールが来たときに腕を大きく振るのではなく、体の向きや膝の動きを使ってボールを返すことがポイントです。
最初は、近い距離からゆっくりボールを出してもらい、正しいフォームで返す練習をするとよいでしょう。

【レシーブの練習例】

「ボールを狙った方向へ返す」ことを目標にしましょう。

③ サーブを入れる練習をする

試合では、サーブからラリーが始まります。
初心者の場合、最初から強いサーブを打とうとする必要はありません。
まずは、

「ネットを超えて、相手コートに入れる」

ことを目標にしましょう。
サーブ練習では、近い位置から始めて、安定して入るようになったら少しずつ距離を伸ばしていく方法がおすすめです。
強く打つことよりも、毎回同じフォームで打つことを意識してみましょう。

④ トスの基本を覚える

トスは、味方がアタックしやすいようにボールを上げる大切なプレーです。
初心者は、まずきれいなトスよりも、高いを上げることを意識しましょう。

ポイントは、

ボールの下に入る
両手でボールを扱う
手だけでなく体全体を使う
味方が打ちやすい高さを意識する

ことです。
最初から綺麗なトスや正確なトスを目指す必要はありません。
まずは自分の頭上にボールをまっすぐ上げる練習から始めると、ボールをコントロールする感覚を身につけやすくなります。

⑤ ボールをつなぐ練習をする

ソフトバレーは、1人でプレーするスポーツではありません。
4人でボールをつなぎ、相手コートへ返すことが重要です。
そのため、基本動作を覚えたら、次は2人・3人・4人でボールをつなぐ練習をしてみましょう。

例えば、

レシーブ → トス → 返球

という流れを繰り返します。
最初は強いボールを使わず、ゆっくりとしたボールで練習するのがおすすめです。
ボールを落とさずに何回続けられるかを目標にすると、ゲーム感覚で楽しみながら練習できます。

初心者におすすめの練習メニュー

ここまで紹介した基本動作を組み合わせて、次のような練習メニューを作ってみましょう。

① ボール慣れ（５分）
ボールを上に投げてキャッチしたり、軽くパスしたりします。

↓

② レシーブ練習（１０分）
近い距離からボールを出してもらい、狙った方向へ返します。

↓

③ サーブ練習（１０分）
まずは相手コートに入れることを優先します。

↓

④ トス練習（１０分）
頭上にボールを上げる練習から始めます。

↓

⑤ 3人・4人でパス（１０〜１５分）
レシーブやトスを使って、ボールを繋ぎます。

↓

⑥ミニゲーム（１０〜２０分）
実際のゲーム形式で、練習した動きを試してみましょう。

このように、基本練習→ボールをつなぐ練習→ゲーム形式という流れにすると、実際の試合でも動きやすくなります。

一人でもできるソフトバレーの練習

「一緒に練習する人がいない」という場合でも、できる練習はあります。
例えば、

⚫︎壁打ち
壁に向かってボールを打ち、跳ね返ってきたボールをレシーブします。

⚫︎ボール上げ
ボールを頭上に上げて、落とさないように繰り返します。

⚫︎サーブフォームの確認
ボールを実際に打たなくても、トスや腕の振りなどフォームを確認できます。

一人で練習するときは、無理をせず、安全な場所で行うことも大切です。

練習するときに意識したいポイント

初心者が練習するときは、次の3つを意識してみてください。

① 強く打つことより「正確さ」
初心者のうちは、強いサーブやアタックを打つことよりも、狙ったところにボールを返すことを優先しましょう。

② 失敗を気にしすぎない
最初からレシーブやサーブがうまくできる人は多くありません。
「失敗した＝向いていない」ということではありません。
同じ動作を繰り返しているうちに、少しずつボールの感覚が分かってきます。

③ 声を出す
4人でプレーするときは、声かけも重要です。
「任せた！」
「取る！」
「お願い！」
など、簡単な声かけをするだけでも、味方との連携が取りやすくなります。
技術だけでなく、仲間とコミュニケーションを取りながらプレーすることも上達のポイントです。

ソフトバレーの練習に必要な道具

練習を始めるなら、まずはボールと動きやすい服装があれば十分です。
ただし、継続して練習するなら、次のようなアイテムも役立ちます。

参考記事：「ソフトバレー初心者に必要なもの１０選｜初参加で困らない持ち物を紹介」

【ソフトバレーボール】
自宅でボールに慣れる練習をする場合にも使えます。

参考記事：「ソフトバレーボールの選び方｜初心者におすすめのボールも紹介」

【バレーボール・ソフトバレー用シューズ】
体育館で本格的に練習するなら、シューズ選びも重要です。
滑りにくく、動きやすいシューズを選びましょう。

参考記事：「ソフトバレーシューズの選び方｜初心者が選ぶポイントを解説」

【サポーター】
レシーブなどで膝を床につくことが多い場合は、膝を保護するサポーターも選択肢になります。

まとめ｜まずは基本動作から少しずつ練習しよう

ソフトバレーを始めたばかりなら、最初から難しいプレーを覚える必要はありません。
まずは、

ボールに慣れる
↓
レシーブ
↓
サーブ
↓
トス
↓
ボールをつなぐ

という順番で、基本動作を少しずつ身につけていきましょう。
そして、基本ができるようになってきたら、2人・3人・4人でボールをつなぐ練習や、ミニゲームにも挑戦してみてください。
ソフトバレーは、練習を重ねるほど「前よりボールが返せた！」「ラリーが続いた！」という小さな上達を実感しやすいスポーツです。

最初はうまくできなくても大丈夫。
楽しみながら少しずつ練習して、できることを一つずつ増やしていきましょう！

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